Nosso plano de refeições com alimentos integrais integrais de 7 dias para perda de peso para iniciantes está repleto de refeições saudáveis feitas com ingredientes frescos e integrais que irão nutrir seu corpo e ajudá-lo a perder peso!
Um dos maiores desafios associados à dieta é saber o que comer e o que não comer. Nesse sentido, seguir um plano alimentar completo para perda de peso elimina essa confusão e simplifica o processo de perda de peso.
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O que são alimentos integrais?
Primeiramente, em termos simples, os alimentos são considerados “integrais” quando não foram alterados ou processados.
Sendo assim, isso significa que eles mantêm todos os seus nutrientes, vitaminas, minerais e antioxidantes, tornando-os mais saudáveis que a alternativa.
Contudo, a maioria desses alimentos tem uma quantidade relativamente baixa de calorias (quando comparada aos alimentos processados) e são muito satisfatórios, o que torna difícil exagerar na alimentação, também tendo um aproveitamento integral dos alimentos.
Concentrar-se em alimentos integrais ajudará você a reduzir a ingestão calórica geral e a eliminar esses quilos em excesso de uma vez por todas.
Plano de refeições para perda de peso com alimentos integrais de 7 dias para iniciantes
Sendo assim, cada uma das receitas abaixo é feita com ingredientes integrais e ricos em nutrientes que vão encher sua barriga e dar energia ao seu dia. Além disso, cada dia inclui três refeições e um ou dois lanches.
Contudo, você pode dividir as refeições e lanches em porções menores se preferir comer com mais frequência ao longo do dia, para ter um melhor aproveitamento integral dos alimentos. Além disso, certifique-se de guardar as sobras, pois podem ser necessárias nos próximos dias.
Dia 1 – 1432 calorias
Café da manhã: Fritada de salmão e tomate seco (2 porções)
Almoço: Salada Picante de Feijão Preto e Camarão (1 porção)
Jantar: Ensopado instantâneo de carne com pedaços (2 porções)
Lanche(s): Smoothie de superalimentos (1 porção) e Chips de couve do sudoeste (1 porção)
Dia 2 – 1432 calorias
Café da manhã: sobras Fritada de salmão e tomate seco (2 porções)
Almoço: sobras Salada Picante de Feijão Preto e Camarão (1 porção)
Jantar: sobras Ensopado instantâneo de carne com pedaços (2 porções)
Lanche(s): sobras Smoothie de superalimentos (1 porção) e Chips de couve do sudoeste (1 porção)
Dia 3 – 1486 calorias com alimentos integrais
Café da manhã: Tigela de café da manhã com homus (1 porção)
Almoço: sobras Salada Picante de Feijão Preto e Camarão (1 porção)
Jantar: sobras Ensopado instantâneo de carne com pedaços (2 porções)
Lanche(s): sobras Smoothie de superalimentos (1 porção) e Chips de couve do sudoeste (1 porção)
Dia 4 – 1510 calorias
Café da manhã: Tigela de café da manhã com homus (1 porção)
Almoço: Espetadas de frango com cobertura de laranja e batata doce (2 porções)
Jantar: Salmão Assado com Limão e Espargos (1 porção)
Lanche(s): Sementes de abóbora temperadas com pimenta e limão (1 porção)
Dia 5 – 1400 calorias
Café da manhã: Cogumelos Ovo Assado com 5 Ingredientes (2 porções)
Almoço: sobras Espetadas de frango com cobertura de laranja e batata doce (2 porções)
Jantar: sobras Salmão Assado com Limão e Espargos (1 porção)
Lanche(s): sobras Sementes de abóbora temperadas com pimenta e limão (1 porção)
Dia 6 – 1400 calorias com alimentos integrais
Café da manhã: sobras Cogumelos Ovo Assado com 5 Ingredientes (2 porções)
Almoço: sobras Espetadas de frango com cobertura de laranja e batata doce (2 porções)
Jantar: sobras Salmão Assado com Limão e Espargos (1 porção)
Lanche(s): sobras Sementes de abóbora temperadas com pimenta e limão (1 porção)
Dia 7 – 1441 calorias
Café da manhã: Batido energético matinal (1 porção)
Almoço: sobras Espetadas de frango com cobertura de laranja e batata doce (2 porções)
Jantar: Batata Doce, Maçã e Ensopado de Frango (1 porção)
Lanche(s): sobras Sementes de abóbora temperadas com pimenta e limão (1 porção)
Este plano de refeições com alimentos integrais de 7 dias para perda de peso não só o ajudará a perder peso, mas também irá ter um aproveitamento integral dos alimentos, pode lhe ensinar novos hábitos saudáveis! Assim, aprender quais alimentos são realmente bons para você o ajudará a manter seu estilo de vida saudável para sempre!
Em suma, preparar as refeições com antecedência também é extremamente útil. Não deixe de ler nosso Guia para mulheres ocupadas na preparação de refeições com para dicas incríveis.
