Quer (ou precisa) mudar seu estilo de vida para alimentação saudavel para o coração, mas não sabe por onde começar? Assim, experimente este plano de refeições com alimentação saudavel para o coração de uma semana! Dessa forma, cada prato delicioso é feito com ingredientes nutritivos que apoiam a saúde do coração. O que é mais motivador do que saborear refeições deliciosas todos os dias?!
O que é mais motivador do que saborear refeições deliciosas todos os dias?!
Benefícios de comer para o coração
Além disso, seguir um estilo de vida saudável para o coração é benéfico para muitos aspectos da sua saúde (até mais do que apenas para o seu coração!). Além disso, de reduzir o risco de doenças cardiovasculares, esses ingredientes saudáveis para o coração podem ajudar a controlar o colesterol, reduzir a pressão arterial e até prevenir coisas como diabetes tipo 2 e insuficiência cardíaca.
Apenas aumentando coisas como fibras, ômega-3, antioxidantes e proteínas em sua dieta, você pode iniciar seu caminho para um coração mais saudável. Isso pode parecer difícil, mas temos o plano alimentar perfeito que utiliza ingredientes que contêm todos os itens acima. E além de serem super saudáveis, todos têm um sabor incrível também!
Apenas certifique-se de consultar seu médico se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde, dieta ou mais!
Componentes de um plano de alimentação saudável para o coração
A melhor coisa sobre os alimentos saudáveis para o coração é que eles são todos saborosos, contêm muitos nutrientes saudáveis e são bastante fáceis de encontrar no supermercado local. Esses ingredientes saudáveis para o coração incluem coisas como:
- Proteínas magras, como frutos do mar, aves e ovos.
- Frutas e vegetais ricos em fibras e antioxidantes.
- Nozes e sementes, como sementes de chia, nozes e sementes de girassol.
- Leguminosas como feijão, lentilha e amendoim.
- Grãos integrais, como aveia, quinoa e produtos de trigo integral.
- Ômega-3 de abacate, óleos, nozes e frutos do mar.
Confira nossa lista de mantimentos saudáveis para o coração para obter ingredientes ainda mais saudáveis para o coração!
Plano de refeições saudáveis para o coração de 1 semana
Prepare-se para a melhor semana alimentação saudavel para o coração! Sinta-se à vontade para aproveitar as sobras em vez de fazer novas refeições todos os dias. Há muito tempo para experimentar todos eles!
Dia 1
Café da Manhã: Proteína de Ovo e Tomate na Torrada
Almoço: Colheita de Quinoa e Salada de Maçã
Jantar: Espetos de Frango Grelhados com Mel, Limão e Coentro
Lanche: Roll Ups de Peru e Abacate
Dia 2
Café da manhã: aveia noturna com frutas vermelhas
Almoço: Salada Arco-Íris com Legumes Refogados e Batata Cozida
Jantar: Power Bowls de salmão Sriracha
Lanche: Amêndoas Torradas Doces e Picantes
Dia 3
Café da Manhã: Burrito de Café da Manhã com Proteína do Sudoeste
Almoço: Tigelas de Quinoa Mediterrânea com Tofu Temperado
Jantar: Uma Panela de Brócolis, Batata Doce e Frango
Lanche: Salada de frutas com limão fresco e manjericão
Dia 4
Café da Manhã: Ovos Assados com Espinafre e Parmesão
Almoço: Salada Nicoise Com Salmão Escalfado
Jantar: Abóbora Bolota Recheada com Grão de Bico
Lanche: mordidas de banana com cobertura de chocolate
Dia 5
Café da manhã: Quinoa de banana com bordo
Almoço: Hambúrgueres de Feijão Preto com Chipotle Aioli Picante
Jantar: Tigela de Taco com Camarão e Abacaxi e Mel
Lanche: Molho de Vegetais de Beterraba Assada e Avelã + Palitos de Vegetais
Dia 6
Café da Manhã: Torrada de Feijão Branco com Abacate
Almoço: Tacos de Peixe de Verão
Jantar: Farro e Black Bean Buddha Bowl
Lanche: bolas energéticas de cúrcuma e limão sem assar
Dia 7
Café da Manhã: Tigela de Café da Manhã Hummus
Almoço: Wraps de Frango Tailandês
Jantar: Paella de Quinoa e Camarão
Lanche: almôndegas do sudoeste (sem carne)
O que você acha deste plano com alimentação saudavel para o coração? Deixe-nos saber na seção de comentários abaixo!
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