O que uma alimentação saudável significa para você? O termo pode variar de pessoa para pessoa. Algumas pessoas se sentem mais saudáveis quando limitam a ingestão geral de carboidratos, enquanto outras preferem diminuir o açúcar ou eliminar alimentos processados. Independentemente da sua definição específica, existem alguns fatores que permanecem constantes. Criamos este plano de alimentação saudável semanal para iniciantes como um guia sobre o que uma alimentação saudável significa para nós!
Refeições saudáveis. Felizes papilas gustativas. Faltam apenas sete dias para seu novo estilo de vida saudável!
Refeições saudáveis, papilas gustativas felizes
Cada receita incluída neste programa começa com uma proteína magra de origem vegetal ou animal. Incorporamos muitas frutas frescas e vegetais fibrosos, bem como quantidades moderadas de grãos integrais naturais e gorduras saudáveis para o coração. Também estabelecemos como meta limitar os níveis de açúcar e sódio.
Essas refeições não são apenas nutritivas, mas também deliciosas. Os talentosos profissionais que criaram estas receitas nutritivas garantiram que cada prato saudável fosse cheio de sabor! Afinal, nosso objetivo é provar ao mundo que uma alimentação saudável não é difícil nem chata. Você pode fique saudável enquanto desfruta de todos os sabores que você adora. Não acredite em nós? Veja por si mesmo! Experimente este plano de alimentação saudável para iniciantes hoje.
Plano de alimentação saudável de 7 dias para iniciantes
Cada dia do plano abaixo inclui uma receita de café da manhã, almoço, jantar e lanche. Lembre-se de que utilizaremos as sobras; portanto, se você estiver cozinhando para mais do que você mesmo, ajuste sua lista de compras de acordo.
Você também notará que algumas refeições permitem comer mais de uma porção. Você pode optar por comer cada porção em horários diferentes ao longo do dia.
Dia 1 – 1396 calorias
Café da manhã: Pedaços de café da manhã com quinoa e proteína de ovo (2 porções)
Almoço: Zoodles Frios De Camarão Com Gergelim (2 porções)
Jantar: Frigideira com cobertura balsâmica de frango e batatas (2 porções)
Lanche: Ovos Recheados com Salada de Atum (2 porções)
Dia 2 – 1396 calorias
Café da manhã: sobra Pedaços de café da manhã com quinoa e proteína de ovo (2 porções)
Almoço: sobra Zoodles Frios De Camarão Com Gergelim (2 porções)
Jantar: sobra Frigideira com cobertura balsâmica de frango e batatas (2 porções)
Lanche: sobra Ovos Recheados com Salada de Atum (2 porções)
Dia 3 – 1311 calorias
Café da manhã: Overnight Oats Manteiga de amendoim com aveia e banana (1 porção)
Almoço: Salada de Frango com Iogurte Grego com Nozes Torradas e Maçãs (1 porção)
Jantar: Bolos de Caranguejo Paleo Maryland (2 porções)
Lanche: Maçã com Molho Magro De Iogurte Com Manteiga De Amendoim (1 porção)
Dia 4 – 1311 calorias
Café da manhã: sobra Manteiga de amendoim e aveia Overnight Oats com banana (1 porção)
Almoço: sobra Salada de Frango com Iogurte Grego com Nozes Torradas e Maçãs (1 porção)
Jantar: sobra Bolos de Caranguejo Paleo Maryland (2 porções)
Lanche: Maçã com sobras Molho Magro De Iogurte Com Manteiga De Amendoim (1 porção)
Dia 5 – 1453 calorias
Café da manhã: Nuvens de ovo em torradas integrais (2 porções)
Almoço: sobra Salada de Frango com Iogurte Grego com Nozes Torradas e Maçãs (2 porções)
Jantar: Frango Moo Shu (1 porção) com Frigideira de Rolinho de Ovo Vegetal (1 porção)
Lanche: Maçã com sobras Molho Magro De Iogurte Com Manteiga De Amendoim (1 porção)
Dia 6 – 1430 calorias
Café da manhã: sobra Nuvens de ovo em torradas integrais (2 porções)
Almoço: Tigela de Burrito à Base de Plantas (1 porção)
Jantar: sobra Frango Moo Shu (1 porção) com Frigideira de Rolinho de Ovo Vegetal (1 porção)
Lanche: Picadas de abacate com salmão (1 porção)
Dia 7 – 1309 calorias
Café da manhã: Batido Espresso Mocha com Manteiga de Amendoim (1 porção)
Almoço: Tigela de Burrito à Base de Plantas (1 porção)
Jantar: sobra Frango Moo Shu (1 porção) com Frigideira de Rolinho de Ovo Vegetal (1 porção)
Lanche: sobra Picadas de abacate com salmão (1 porção)
Continue comendo de forma saudável
Como você pode ver, uma alimentação saudável é mais do que apenas contar calorias. Uma dieta repleta de alimentos saudáveis e nutritivos permitirá que seu corpo funcione da melhor forma. Quando você se sente saudável e com energia, é muito mais provável que você faça escolhas inteligentes.
Ao fazer escolhas consistentemente saudáveis, você garantirá que seu estilo de vida saudável dure a vida toda. Além disso, certamente não faz mal que a comida também tenha um sabor incrível.
Depois de terminar este Plano de Alimentação Saudável semanal para Iniciantes, você pode optar por repeti-lo ou tentar um de nossos outros programas de alimentação saudável! Alguns dos nossos mais novos incluem:
Você experimentou este plano de alimentação saudável para iniciantes? Deixe-nos um comentário e diga-nos o que você pensa!
