5 Receitas com Quiabo para Emagrecer

Muitas pessoas gostam de quiabo e querem pretendem incluir ele nas receitas com quiabo para emagrecer. Hoje você vai ver algumas dicas de receitas para você incluir o quiabo na sua dieta.

O quiabo é um vegetal incrivelmente nutritivo, conhecido não só pelo seu sabor característico mas também por suas propriedades benéficas à saúde, incluindo o auxílio na perda de peso.

Ricas em fibras, vitaminas e minerais, e com baixo teor calórico, as receitas de quiabo se tornam excelentes aliadas para quem busca emagrecer de maneira saudável.

5 Receitas com Quiabo para Emagrecer

1. Salada de Quiabo com Vinagrete de Limão

Ingredientes:

• 200g de quiabo fresco
• 1 tomate grande picado
• 1 cebola roxa picada
• Suco de 1 limão
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• Folhas de coentro fresco

Modo de preparo:

1. Lave bem os quiabos e corte as pontas. Em seguida, corte-os em rodelas de aproximadamente 1cm.
2. Cozinhe o quiabo em água fervente por 3 minutos. Escorra e passe em água fria para parar o cozimento.
3. Em uma tigela, misture o quiabo cozido, o tomate, a cebola roxa, e o coentro.
4. Para o vinagrete, misture o suco de limão, o azeite, sal e pimenta. Despeje sobre a salada e misture bem.
5. Sirva frio como uma entrada refrescante e saudável.

2. Quiabo Assado com Especiarias

Ingredientes:

• 250g de quiabo
• 1 colher de chá de cominho em pó
• 1 colher de chá de páprica
• 1/2 colher de chá de cúrcuma
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva

Modo de preparo:

1. Preaqueça o forno a 200°C.
2. Lave os quiabos e seque-os completamente. Corte as pontas e corte-os ao meio, longitudinalmente.
3. Em uma tigela, misture o quiabo com o cominho, a páprica, a cúrcuma, sal, pimenta e azeite até que estejam bem cobertos.
4. Disponha os quiabos em uma assadeira, garantindo que não estejam sobrepostos.
5. Asse por 20-25 minutos, ou até que estejam crocantes.
6. Sirva como acompanhamento para pratos principais, proporcionando uma opção leve e cheia de sabor.

3. Sopa de Quiabo com Frango

Ingredientes:

• 300g de quiabo picado
• 1 peito de frango desfiado
• 1 litro de caldo de galinha natural
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho amassados
• 1 tomate picado sem pele e sem sementes
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• Sal, pimenta-do-reino e coentro a gosto

Modo de preparo:

1. Em uma panela grande, aqueça o azeite e refogue a cebola e o alho até que fiquem transparentes.
2. Adicione o tomate e o quiabo, refogando por mais alguns minutos.
3. Acrescente o caldo de galinha e o frango desfiado. Tempere com sal e pimenta.
4. Deixe cozinhar em fogo baixo por cerca de 20 minutos, até que o quiabo esteja macio.
5. Finalize com coentro fresco picado e sirva quente, como uma refeição reconfortante e nutritiva.

4. Quiabo Refogado com Camarão

Ingredientes:

• 200g de quiabo picado
• 300g de camarão limpo
• 1 cebola picada
• 2 dentes de alho amassados
• 1 pimentão vermelho picado
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Suco de 1 limão
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• Coentro fresco para finalizar

Modo de preparo:

1. Em uma panela, aqueça o azeite e refogue a cebola, o alho e o pimentão até que fiquem macios.
2. Adicione o quiabo e cozinhe por cerca de 5 minutos, até começar a amolecer.
3. Incorpore o camarão, tempere com sal, pimenta e suco de limão. Cozinhe até que o camarão esteja rosa e cozido.
4. Finalize com coentro fresco picado e sirva imediatamente, oferecendo uma opção saudável e repleta de sabores.

5. Smoothie de Quiabo e Frutas

Ingredientes:

• 5 quiabos médios, limpos e picados
• 1 banana congelada
• 1/2 xícara de morangos congelados
• 1 colher de sopa de mel
• 1 xícara de água de coco ou leite de amêndoas

Modo de preparo:

1. Coloque todos os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma mistura homogênea e cremosa.
2. Se necessário, ajuste a doçura com mais mel.
3. Sirva imediatamente, aproveitando os benefícios nutricionais do quiabo em uma versão doce e refrescante.

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O quiabo não apenas enriquece nossas refeições com seu sabor único, mas também contribui significativamente para uma dieta equilibrada e para o processo de emagrecimento.

Experimente estas receitas variadas e descubra novas formas de incorporar este vegetal versátil em sua alimentação diária.